Teď, když jsem se dostal tak daleko, jediné, co chci udělat, je posunout to dál.

Nyní tedy Americká srdeční asociace informuje lékaře po celém světě a veřejnost, že pravděpodobnost srdečního infarktu a srdečních onemocnění stoupá v korelaci s každým dalším příznakem stárnutí. Zjištění byla stejně použitelná pro muže i ženy a ve všech věkových skupinách. Samozřejmě, čím jsme starší, tím větší je riziko.

Nejvíce ohroženi jsou sedmdesátníci. Závěr komentáře AHA k dánské studii je ten, že výsledky by lékaři všude měli brát vážně a učinit z pozorování viditelných známek stárnutí základní aspekt fyzického vyšetření každého pacienta. Když vypadáte staře, je velmi pravděpodobné, že vaše srdce také cítí váš věk.

1 2 3 4 5

3. Odpojte. Mnoho lidí v zemích třetího světa nevlastní počítače, mobilní telefony nebo televize – a nemají spolehlivou elektrickou síť, která by podporovala jakoukoli elektroniku, kterou mají. Přemýšlejte: pokud byste tato zařízení nevlastnili, měli byste mnohem více volného času. Jen tak by se váš roztržitý život s mnoha úkoly ztišil.

Je pravda, že byste pravděpodobně nebyli schopni dělat svou práci nebo jakoukoli z milionů dalších legitimně úžasných věcí, kterých můžete dosáhnout díky dnešním mobilním zařízením. Ale co když se odpojíte po 20:00? Nebo o víkendech? Zjistěte, jak do svého rozvrhu vtěsnat několik hodin bez napájení. Pak si vychutnejte duševní klid a pohodu.

1 2 3 5

4. Jděte ven a hrajte si! Nemohu vyvinout velké nadšení pro chození do posilovny, i když uznávám, že je to důležitá rovnováha mého sedavého životního stylu. V jiných částech světa, kde je denní práce často fyzicky intenzivnější (na poli nebo v továrně), se zdá být myšlenka jít do posilovny nesmyslná.

Na volných pozemcích od Kalkaty přes Barmu až po východní provincii Saúdské Arábie jsou však fotbalové a kriketové hry všudypřítomné. Pokud dokážete vypěstovat skutečnou vášeň pro sport nebo fyzicky intenzivní koníček, bude pro vás mnohem snazší vytvořit si pro něj místo ve svém životě. Házejte si frisbee, běhejte se psem, vyrazte do skate parku nebo se pravidelně objevujte na basketbalovém hřišti. Dostanete také cvičení a zdravou dávku družnosti, stejně jako to dělají lidé na prázdných pozemcích po celém světě.

1 2 3 4

2. Jezte méně. Velikosti porcí v této zemi vzrostly spolu s našimi velikostmi pasu. Mezitím v mnoha jiných částech světa (stejně jako v kapsách naší vlastní země) jsou lidé, kteří každý den hladoví. To znamená, že existuje také spousta lidí, kteří žijí dobře s mnohem menším množstvím jídla, než jí většina Američanů. Zkuste snížit denní spotřebu. Zpočátku budete mít hlad.

Namísto automatické reakce na návaly hladu zpomalte a pozorujte. Jak se cítíš? Jak hlad ovlivňuje vaši náladu, vaši schopnost myslet a činit efektivní rozhodnutí? Vůbec netvrdím, že zůstanete opravdu hladoví po dlouhou dobu. Staňte se spíše vědomějším pozorovatelem toho, jaké pocity má prázdný žaludek a jak na vás působí. Toto vědomí z vás učiní vděčnější a vděčnější jedlíky.

1 3 4 5

Jezte jednodušeji. Rychlé občerstvení a hotová jídla jsou velkou pomocí, pokud jde o zkrocení zběsilého plánu. Rychlé občerstvení ale není jednoduché. Ve třetím světě jsou předpřipravená jídla nabitá chemikáliemi a jinými konzervačními látkami stále spíše novinkou než běžnou surovinou (i když se to mění.) Typickou svačinou v mnoha částech světa je talíř fazolí a rýže s trochou trochu masa (možná) a trochu zeleniny. Různé druhy fazolí a různé koření odlišují jednu kuchyni od druhé (vzpomeňte si na mexické chutě versus indické chutě.)

V tropickém podnebí je ovoce často středem pozornosti. Dobrodružný průvodce, který leze a jezdí na kole přes vietnamský venkov, aby se živil, mi řekl, že v horkých letních měsících se jeho typické jídlo skládá z ovoce a vody. Jedno z nejúžasnějších jídel, jaké jsem kdy jedl, bylo v Thajsku: dokonalá miska kousků papáji přelitá šťávou z limetky. Zkuste se tedy vrátit k základům. Všimněte si, jak lahodně může chutnat několik jednoduchých ingrediencí, a experimentujte s bylinkami a kořením pro chuť. Martha Stewart pravděpodobně nepřijde na večeři k vám domů, takže není potřeba více chodů, omáček nebo ozdob.

1 2 4 5

To je správně. Poté, co jsem zjistil, co je dokonalé? Návyky EET, které vedly k recenzeproduktu.top mému úbytku 30 liber, byly, prostě jsem v nich pokračoval a věděl jsem, že pro mě budou stále dělat skvělé věci. O 2 měsíce později byla všechna má očekávání zcela splněna, protože jsem se oholil o dalších 10 liber, čímž se můj celkový úbytek hmotnosti na EET dostal na 40 liber za 6 měsíců.

CO JE EET

Pro ty, kteří nevědí, EET je zkratka pro Eating and Exercise Timing ??. Je to plán na hubnutí a kondici vytvořený Jonem Pearlstonem, který svým účastníkům umožňuje jíst doslova cokoli, co chtějí každý den v týdnu, bez jakéhokoli počítání kalorií, kontroly porcí nebo jakéhokoli nedostatku jídla. Cvičení je ideálně zapojeno do plánu účastníka, ale všechny tréninky trvají méně než 30 minut.

Tento druh struktury byl vytvořen tak, aby bylo jídlo pro účastníky co nejjednodušší a bez stresu. Plán je přizpůsoben tak, aby se mohl snadno propojit s aktuálním způsobem života kohokoli, včetně rozvrhu, potravin a všeho ostatního.

Jezte co chcete?? linka také není přehnaná. Po celou dobu jím věci z Pizza Hut, KFC a Burger King a všechny mi pomohly splnit mé přírůstky na váze! Ve skutečnosti jsem na Hive napsal mnoho témat o plánu a svých zkušenostech s ním, takže vřele doporučuji, abyste si je prohlédli!

TĚCH POSLEDNÍCH 10 LBS JSEM SI ANI NEVŠIMLA! ??

Před více než 2 měsíci jsem napsal, že jsem si stále velmi jistý, že (ztratím těch posledních 10 liber) pomocí EET, a aniž bych změnil to, co v současnosti dělám. ?? A to se upřímně stalo. Do té doby jsem byl na plánu asi 4 měsíce a prošel několika úpravami, abych si pomalu zvykal na ideál? situace, do kterých by mě EET dostalo.

Prvního dne jsem vážil 214 liber a řekl jsem Jonu Pearlstoneovi, že moje cílová váha je 194, především proto, že jsem většinu svého dospělého života vážil alespoň 200 liber, a překonání tohoto čísla by pro mě bylo milníkem. Tohoto cíle jsem dosáhl asi po 3 měsících plánu a Jon mi řekl něco opravdu překvapivého. Řekl, že plán mi přirozeně umožní zhubnout dalších 20 kilo, aniž bych udělal něco příliš radikálního. Už v té chvíli jsem byl u vytržení, protože jsem dosáhl cíle hubnutí, za který jsem bojoval nejméně půl desetiletí, za pouhé 3 měsíce, ale tato nová informace mě nechala trochu skeptickou. Už tento plán byl pro mě neuvěřitelně účinný, takže už to nemůže být lepší, že? Že jo? ?? Ale bylo.

Jen o měsíc později jsem zhubl dalších 10 liber a ten pocit mi dodal nový nádech důvěry v plán. To byl pro mě opravdu kouzelný vzorec a nejlepší na tom bylo, že jsem si těchto zbrusu nových, epických změn ani nevšiml. Vidím lidi psát o tom, jak těžké je zhubnout posledních 10 liber? pořád, ale abych byl úplně upřímný, pro mě to byla procházka růžovým sadem.

Důvodem je to, že plán se pro mě stal druhou přirozeností v době, kdy jsem se dostal ke ztrátě 30 liber. Už jsem to považoval za součást svého přirozeného životního stylu a vypustit to kvůli něčemu úplně jinému by pro mě v tuto chvíli byl příliš velký problém. Důvodem, proč se to pro mě tak rychle stalo druhou přirozeností, bylo to, že Jon pečlivě vytvořil můj personalizovaný plán tak, aby mě co nejdříve bavil a udržoval, a je tomu tak dodnes.

CO AKTUÁLNĚ DĚLÁM

EET využívá techniku ​​zvanou prognózování??, což je v podstatě harmonogram, který bude účastník dodržovat, aby plán plně využil. Moje aktuální denní předpověď je následující:

7:30 „Probuď se a pij zelený čaj

10:30 “ Práce mimo den

11:30 „Dopřejte si jídlo, kde můžu jíst, co chci. Pizza, smažené kuře, zmrzlina, co si jen vzpomenete!

17:30 “ 1/2 plechovky lososa, 4 bílky, 1 salát z kuřecích prsou, 1 hrnek odstředěného mléka, 1/4 hrnku mandlí, 1 malá porce beztučného jogurtu

Před spaním (obvykle kolem 23:00) “ Zelený čaj bez kofeinu

A zde jsou tréninky, které aktuálně provádím:

ŠVÉDSKÉ INTERVALY

Běhejte na místě 1 minutu „Jsem schopen udělat 180 kroků za 1 minutu

Švihněte přes švihadlo co nejrychleji po dobu 1 minuty “ V současné době jsem schopen udělat 150 “ 160 otáček lana za minutu

Běhejte na místě po dobu 30 sekund “ Jsem schopen udělat 90 kroků za 30 sekund

Opakujte poslední dva kroky ještě 9krát, abyste měli celkem pouze 16 minut cvičení.

Cvičím každé úterý, čtvrtek a sobotu

Mám moc rád skákání přes švihadlo, protože je to pro mě skoro nová dovednost leštit. Teprve nedávno jsem toto cvičení znovu vzal do ruky po letech, kdy se na mém laně hromadí prach ve skříni, a stále jsem velmi rezavý. Během tréninku několikrát zakopnu a je to něco, co mě baví a snažím se zlepšit.

ŠVÉDSKÉ INTERVALY S relací vyhoření

Stejný formát jako výše uvedené švédské intervaly, ale poté bylo přidáno několik dalších minut práce:

1 minuta celkového odpočinku

Udeř do těžkého pytle různými technikami smíšených bojových umění, jako jsou údery, kopy, lokty a kolena po dobu 1 minuty „Jsem schopen udělat 130“ 140 úderů za 1 minutu

Běhejte na místě po dobu 30 sekund “ Jsem schopen udělat 90 kroků za 30 sekund

Opakujte poslední dva kroky ještě 4krát, abyste získali celkem 7 1/2 minuty dodatečné práce

Cvičím každé pondělí a pátek

Původně byly moje švédské intervaly složeny většinou z úderů do těžkého pytle, ale Jon řekl, že to bylo vždy méně než ideální, protože švédské intervaly mají být složeny z kontinuálního pohybového cvičení a kombinace na pytli jsou sériové pohyby. Nicméně jsem s tímto cvičením vydržel mnoho měsíců, protože trefit těžký pytel bylo moje oblíbené kardio? druh činnosti.

S mým nedávným znovuobjevením švihadla se však vše změnilo. Stále jsem však chtěl pravidelně vykonávat těžkou práci s taškou, takže mi Jon dal svolení k tomu, abych po přestávce na švihadle dělal tyto sezení pro vyhoření.

Nedělám je moc často, ale už za týden, protože dělat to v tomto formátu 5 dní v týdnu se mi zdá, že mě příliš spaluje, zvláště když se zdá, že v dnešní době tluču do pytle větší silou . Takže jsem se rozhodl rozdělit své švédské tréninky na tvrdé? a snadno?? formátu, o kterém teď čtete. Vzhledem k aktuálnímu formátu, ve kterém je moje těžká taška nyní, se také snížil počet úderů, které jsem schopen vydat za minutu. Než jsem přešel na tento formát, byl jsem vždy schopen udeřit do pytle více než 150krát každou minutu, ale to se také změnilo, protože jsem svůj úder prováděl po tréninku plného švédského intervalu.

PEVNÉ OBVODY

Silový okruh se pro mě skládá ze 7 cviků prováděných zády k sobě bez odpočinku. Po úplném okruhu si na 30 sekund úplně odpočinu, pak to celé zopakuji ještě 4x na celkem 5 okruhů. Před zahájením celých 5 okruhů také dělám zahřívací okruh. Cvičení, která aktuálně používám, se provádějí v tomto pořadí:

1. Široké kliky “ 7 opakování

2. V-Ups “ 11 opakování

3. Přední dřepy s činkou 95 lbs “ 5 opakování

4. Kolo Roman Twists “ 7 opakování

5. Zvednutí brady “ 8 opakování

6. Bench Crunches “ 7 opakování

7. Rumunský mrtvý tah s činkou 95 lbs “ 7 opakování

INTERVALY TABATA

Tabata Intervaly jsou intervaly nepřetržitého cvičení prováděného maximální intenzitou po dobu 20 sekund, po kterých bezprostředně následuje celkový odpočinek po dobu 10 sekund. Tento interval se opakuje ještě 7x na celkem 4 minuty práce.

Tabata intervaly se provádějí vždy po silových okruzích. Mezi oběma tréninky se doporučuje 3minutové odpočinkové okno, aby výkon v intervalech Tabata zůstal bez překážek. Moje cvičení Tabata je následující:

Cvičení „25 km/h

Pokud se podíváte na můj minulý článek, můžete vidět obrovský rozdíl v mých číslech pro práci Tabata. Asi před měsícem nebo dvěma se mi rozbil tachometr na exercici a nechal jsem ho vyměnit za nový. Technik, který přišel ke mně domů nastavit nový rychloměr, ho otestoval a řekl, že funguje perfektně a upřímně, podle mého výkonu mi dává realističtější čísla. Neptejte se mě, proč mi můj starý tachometr dával ta čísla. Ta věc je rozbitá a upřímně nevím, jak to vůbec fungovalo.

Zde se můžete podívat na moje minulá cvičení a čísla.

ZAKÁZANÝ VÁHOVÝ ROZSAH

Už jsem se zmínil, že jsem většinu svého dospělého života vážil přes 200 liber. Vždy jsem chtěl prolomit tuto bariéru, ale nikdy jsem si nepředstavoval, že bych někdy mohl dosáhnout rozsahu 170 liber. Po celý svůj vysokoškolský život jsem vážil v rozmezí 180 liber a už jsem považoval za zázrak, kdybych si toto rozmezí váhy ještě jednou dokázal udržet. S EET jsem toho rozsahu nejen dosáhl, ale i překonal! Byl jsem úplně u vytržení, když se to poprvé stalo, a teď, když je moje váha aktuálně stabilní na 173 “ 174 lbs, vypadá to, že se tam už ani nevrátím. Je prostě úžasné, jak dobře mi tento plán fungoval!

CHCI VÍCE?

To znamená, že kdybyste se mě zeptali, jestli se chci spokojit s tím, kde jsem teď, musel bych říct Do pekla, ne! ?? Teď, když jsem se dostal tak daleko, jediné, co chci udělat, je posunout to dál. Pokud mohu soudit, je to v podstatě maximální váhový rozsah, který mi může můj současný plán EET zabrat, ale chci zjistit, jestli dokážu klesnout ještě o další váhové rozmezí a udržet si ho po zbytek života pomocí EET.

Abych to mohl udělat, určitě tentokrát budu muset provést nějaké změny, z nichž některé mohou být zásadní. Budu se muset znovu poradit s Jonem Pearlstonem, abych zjistil, co se dá dělat, ale jsem prostě zvědavý, kolik magie dokážu z tohoto úžasného plánu vymáčknout!

Krok 2: Eliminace mikroorganismů

Často nediagnostikovanou a základní příčinou chronických zdravotních problémů je dysbiotická (nevyvážená) mikroflóra v trávicím traktu způsobená přemnožením Candidy nebo parazitů. U lidí s tímto onemocněním může očista Candida nebo Parazit pomoci odstranit tyto škodlivé mikroorganismy a obnovit rovnováhu trávicího traktu.

Candida Cleanse

Naše candida cleanse je dvousložkové složení, které obsahuje složení ve formě kapslí spolu s tekutou bylinnou tinkturou. Kombinuje široké spektrum přírodních antimykotik, včetně:

Uva medvědiceUndecylenát vápenatýNeem listOlivový listBerberin sulfátList oreganaKořen hroznů oregano

Čištění parazitů

Druhým krokem k odstranění škodlivých mikroorganismů z trávicího traktu je receptura na čištění parazitů. Náš produkt je dvousložkový přípravek, který obsahuje složení kapslí spolu s tekutou bylinnou tinkturou. Mezi přírodní antimikrobiální byliny patří:

PelyněkČesnekhřebíčekKyselina undecylenováExtrakt z grapefruitových jadérekDýňové semínkoPippaliQuassiaRozmarýn a tymián

Mezi další doplňky, které lze užívat během těchto čistících programů, patří: