Gyakorlat depressziós kezelésként: Mit kell tudni

Sok mentálhigiénés szakember fontolóra veszi az alternatív terápiákat, például a depresszió átfogó kezelési programjának testmozgása.

Egyre növekszik a bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy a testmozgás védő szerepet játszik az agyban, és segíthet a depressziós tünetek megelőzésében.

Ez azonban nem mindig ez a helyzet, és további kutatásokra van szükség annak tisztázása érdekében, hogy milyen szerepet játszik.

Ebben a cikkben megtudhatja, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a depresszió tüneteit, valamint annak egyéb hatásait.

képes kezelni a depressziót? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a

depresszió gyakori mentális egészségi állapot, amely több mint 264 millió embert érint a világ minden tájáról.

Az állapot tartós szomorúságot és ürességet, energiahiányt és csökkent koncentrációs képességet okozhat. Ezen okok miatt a depresszió jelentős hatással lehet az életminőségre.

Bár egyes farmakológiai kezelések segíthetnek a depresszió kezelésében, a tünetek enyhítésének természetes módszereinek megtalálása sok depressziós ember számára fontos.

Egy metaanalízis a Journal of Psychiatric Research-ben, amely a testmozgás depresszióra gyakorolt hatására összpontosított.

A kutatók megállapították, hogy a testmozgás összességében a depresszió bizonyítékokon alapuló kezelése volt. A rendszeres mérsékelt intenzitású aerob testmozgásnak szignifikáns antidepresszáns hatása volt a depresszióban és a súlyos depressziós rendellenességben szenvedő embereknél.

A 2018. évi tanulmány mögött álló kutatók azt is megállapították, hogy a testmozgás 22% -kal nagyobb valószínűséggel jár a depresszióból való remisszió valószínűségéhez, összehasonlítva az ember szokásos kezelésével.

Azt is megállapították, hogy a depresszió kezeléseként a testmozgás 18% -os lemorzsolódási arányt mutatott, és hogy a résztvevők viszonylag jól tolerálták.

A depresszió rendszeres farmakológiai kezelése negatív mellékhatásokat okozhat, így a testmozgás jó választás lehet azok számára, akik nem tudnak bizonyos gyógyszereket – például terhes nőket, szoptató nőket és serdülőket szedni – és azok számára, akik ezeket a hatásokat találják tűrhetetlen. A

gyakorlat úgy tűnik, hogy szerepet játszik a depresszió néhány alapvető tüneteinek enyhítésében, például:

• Élet
• Az öngyilkosság gondolatainak csökkentése

A rendszeres testmozgásban részt vevő emberek is csökkent a depressziós epizódok kockázata, ami azt jelenti, hogy a testmozgás segíthet egy epizód megakadályozásában előtte bekövetkezik.

Ez azonban nem garantálja, és a depresszió és a testmozgás közötti kapcsolat nem egyértelmű.

Egyéb linkek

Maga a depresszió befolyásolja mind a fizikai, mind a mentális egészséget. Hasonlóképpen, a testmozgás segíthet a depresszió tüneteiben, mivel ez befolyásolja mind a testet, mind az agyat.

Az alábbi szakaszok néhány más kapcsolatot írnak le a depresszió és a testmozgás között.

fizikai egészség

Bár a depresszió nagyrészt mentális egészséggel kapcsolatos, ez befolyásolhatja a testet is.

Például a folyóirat cirkulációs megjegyzései, hogy a depresszió miatt a fiatalok és a felnőttek nagyobb valószínűséggel élhetnek atherosclerosis és kardiovaszkuláris betegség.

A következőkkel is társul:

• Krónikus fájdalom
• Súlyváltozások

Bár a depressziónak lehet egy Jelentős hatással a testre, van néhány bizonyíték arra, hogy a testmozgás megfordíthatja ezeket a hatásokat:

• Az étvágyhormonok szabályozása
• A metabolizmus növelése
• Javítani Az alvásminőség és az időtartam
• A test stresszre adott válaszának javítása
• Az immunrendszer öregedésének késleltetése
• A gyulladásos reakciók csökkentése

A testmozgás javíthatja a keringést és erősítheti a szív- és érrendszeri rendszert, amelyet a depresszióban szenvedő embereknél jobban befolyásolhat.

Ismerje meg ezeket és a depresszió néhány egyéb fizikai hatását.

Életszakasz

A Frontiers folyóiratban a pszichiátriai kutatás megjegyzi, hogy a súlyos depresszióban szenvedő embereknek körülbelül 10 éve rövidebb élettartama van, mint a depresszió nélküli emberek. Fontos szempont, hogy ez az öngyilkosság általi halálesetek kizárása után, ami azt jelenti, hogy más fizikai és mentális tényezők befolyásolhatják élettartamukat.

Például a depresszió növelheti a fizikai körülmények kockázatát, vagy bármilyen állapotot rosszabbá teheti.

Ezzel szemben a testmozgás növelheti az ember hosszabb életének esélyét. Javíthatja az idősebb felnőttek képességét is a napi tevékenységek elvégzésére és a veszélyes esések megelőzésére is.

Az életminőség

A depresszió szintén csökkentheti az ember életminőségét, és életmódválasztásuk változásához vezethet.

A kutatók megjegyzik, hogy a depresszióban szenvedő emberek általában kevésbé aktívak, mint az állapot nélküli emberek.

Azt is megállapították, hogy a depresszióban szenvedő emberek általában magasabbak a dohány- és alkoholfogyasztás, a rosszabb táplálkozás és a túlsúly nagyobb esélye.

Ezen tényezők között kétirányú kapcsolat is lehet, ami azt jelenti, hogy bár a depresszió ezeket a tényezőket rosszabbá teheti, ezek az egyes tényezők befolyásolhatják a depressziót is.

Mennyi testmozgásra van szüksége egy embernek?

Mi számít a rendszeres testmozgásnak, az egyéni egészségügyi és energiaszintek alapján változhat. Ezenkívül nincs olyan hatékony mennyiségű testmozgás, amely depresszióban szenvedő embereket eredményez.

Ez szerint néhány tanulmány hetente három testmozgást támogat 12–24 héten keresztül, ami általában a depressziós tünetek súlyosságának jelentős csökkenését eredményezi.

Úgy tűnik, hogy fokozott előnye van azoknak az embereknek is, akik csoportokban és oktatóval folytatnak aerob testmozgást. Példa erre a jóga, a pilates és a spin osztály.

Különböző emberek kényelmesek a különféle típusú és testmozgás szintjével. Minden héten három 15–30 perces üléssel kezdve elősegítheti a test mozgását és a hosszabb vagy intenzívebb ülések felé történő munkát.

Férfiak és nőstények

Bár egyes egészségügyi szakemberek azt állítják, hogy a testmozgás a depresszió holisztikus kezelésének részét képezheti, néhány kutatás azt sugallja, hogy nem mindig ez a helyzet.

Például az American College Health Journal nemrégiben végzett tanulmánya azt sugallja, hogy a testmozgás eltérő hatással lehet a különböző nemekre.

A tanulmány 1,146 főiskolai hallgató edzési szintjét, depressziós szintjét és alvási szokásait elemezte.

A kutatók megállapították, hogy a férfiakban a testmozgás és a depresszió között van kapcsolat, de úgy tűnt, hogy a rendszeres testmozgás nem befolyásolja a nők depressziós szintjét.

Ezek az eredmények ellentmondnak néhány korábbi kutatásnak, ezért további kutatásokra lesz szükség ahhoz, hogy mindkét irányban elősegítsék ezeket az eredményeket.

Ez nem jelenti azt, hogy a depresszióban szenvedő nők nem részesülnek a testmozgásból, a depresszió és a testmozgás körülvevő kutatások nagy része magában foglalja mindkét nemet.

Például egy 2017-es tanulmány kifejezetten a rezisztencia-edzésnek a szorongásra és a depresszióra gyakorolt hatásainak hatása volt a középkorú nőkben.

A tanulmány szerzői úgy találták, hogy a hetente háromszor gyakorló résztvevők javították a mentális egészséget, és alacsonyabbak a depresszió és szorongás aránya.

Mit kérjen orvoshoz

A tünetekkel vagy a jelenlegi kezelési tervvel kapcsolatban aggódó személyek beszélhetnek orvoshoz.

Leginkább elősegítheti a testmozgási rutin hozzáadását a kezelési rendhez. Bár sok orvos a depresszió farmakológiai kezelésére összpontosíthat, a támogató terápiák, például a testmozgás segíthetnek.

Előfordulhat, hogy az orvosok nem javasolják a testmozgást. Az idősebb felnőttek, valamint a fogyatékossággal élők vagy krónikus állapotok nem képesek biztonságosan bizonyos típusú testmozgást elvégezni.

Más esetekben a gyógyszerek vagy más egészségügyi feltételek befolyásolhatják az ember gyakorlását. Az étkezési rendellenességekkel és hasonló körülményekkel küzdő embereknek mindig kell beszélniük egy orvosi szakemberrel, mielőtt új gyakorlati rutinot indítanak.

Bárki, aki fontolóra veszi a testmozgást a depresszió terápiájaként, kérdezze meg orvosát, ha van -e személyes kockázata, amelyet figyelembe kell venni, mielőtt az edzésprogramot felveszi.

Egy orvossal való együttműködés révén sok ember talál egy edzésprogramot, amely számukra működik.

Összegzés

Van néhány bizonyíték arra, hogy a testmozgás javítja a depressziót és a depressziós tüneteket, ideértve a súlyos depressziós rendellenességben szenvedő embereket is.

Ez azonban nem mindig ez a helyzet, és további kutatásoknak meg kell erősítenie, hogy a testmozgás milyen hatással van.

Bárki, aki testmozgást kíván hozzáadni a depressziós kezelési tervhez, először beszéljen orvosával.

• Mentális egészség
• A szorongás/stressz
• Sportgyógyászat/fitnesz

Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési útmutatásokkal rendelkeznek, és rajzolnak Csak a szakértői vizsgálatokból, az egyetemi kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a

szerkesztői politika elolvasásával.