Napisala Heather Borders, Rd, s Sharon Palmer, MSFS, RDN
Napisala Heather Borders, Rd, s Sharon Palmer, MSFS, RDN
EPUB 2012. srpnja 31. PMID: 22850429.
Bruso, J. (2018, 11. lipnja). Izazovi jela bez glutena. Preuzeto 18. siječnja 2021. s https://healthyeating.sfgate.com/challenges-eating-gluten-3129.html
softvera, M. (2019, 4. studenog). Leća: Prednosti i prehrana. Preuzeto 18. siječnja 2021. s https://www.medicalnewstoday.com/articles/297638#:~:text=lentils%20add%20ITAMINS%2C%20Minerals, their%20Shisk%20Heart%20Disease./ P>
Vodič za prehranu i čitanje hrane bez glutena. (n.d.). Preuzeto 18. siječnja 2021. s https://celiliac.org/main/wp-content/uploads/2017/07/combined-gluten-slobodan–diet-and-and–ood-label-reading-guide.pdf
Veganska i vegetarijanska prehrana | Blog | Prehrana, zdravlje, Wellness View Komentari Komentar
Ostavite odgovor Otkaži odgovor
Vaša adresa e -pošte neće biti objavljena. Označena su potrebna polja *
Spremi moje ime, e -poštu i web mjesto u ovom pregledniku, sljedeći put kad komentiram
veganski muffini veganske borovnice
Sharon Palmer
Objavljeno 4. lipnja 2018.
Ažurirano 13. listopada 2020.
· Recept
Ovi oštri muffini veganske borovnice ispunjeni su dobrotom cjelovitih zrna – čak i proso, koji nudi a Hrskavi, a opet lepršavi zalogaj. Koristite svježe bobice kada su u sezoni ili sušene bobice kad nisu. Možete ih ubiti za nekoliko minuta s mnogim sastojcima koje već imate u vašoj kuhinji. Sjemenke chia i lane nude veliku alternativu jajima u ovom receptu i pružaju pojačanje zdravih omega-3 masnih kiselina.
Ovi muffini pokazuju zdravlje i svestranost brašna od prosonja-cjelovito zrno brašno što je važna prehrambena glava u mnogim zemljama širom svijeta. Ovo potpuno zrno bez glutena nudi lijepu promjenu tempa za tradicionalna brašna za pečenje. Ovaj recept možete napraviti potpuno bez glutena tako što ćete zamijeniti pšenično brašno za drugo brašno bez glutena-stvarno uživam u korištenju mješavina za pečenje. Recept je također vrlo lagan na dodanom šećeru, ulju i natrijumu.
Napravite čitavu seriju ovih prekrasnih muffina koji će uživati cijeli tjedan, kao što su za doručak, grickalice, na trčanju jedenja , čak i kao zdrava poslastica. Djeca (svih dobnih skupina) također ih vole. Izvrsni su smrznuti, tako da ih možete izvući kasnije kako bi uživali tijekom tjedna. Ako želite prebaciti profil okusa, pokušajte narezane jagode ili svježe ili smrznute maline umjesto borovnice.
veganski muffini od veganskog borovnice
(15 glasova, Prosjek: 3,93 od 5) Utovarivanje …
3,9 od 15 recenzija
Autor: Dieticant s pogonom na biljku · Recept
Ovi oštri muffini veganskog veganskog borovnice ispunjeni su dobrotom cjelovitih zrnaca – čak i proso, koje nudi hrskav, a opet lepršav zalogaj. Koristite svježe bobice kada su u sezoni ili sušene bobice kad nisu. Možete ih ubiti za nekoliko minuta s mnogim sastojcima koje već imate u vašoj kuhinji. Sjemenke chia i lane nude veliku alternativu jajima u ovom receptu i pružaju pojačanje zdravih omega-3 masnih kiselina.
Ovi muffini pokazuju zdravlje i svestranost brašna od prosonja-cjelovito zrno brašno što je važna prehrambena glava u mnogim zemljama širom svijeta. Ovo potpuno zrno bez glutena nudi lijepu promjenu tempa za tradicionalna brašna za pečenje. Ovaj recept možete napraviti potpuno bez glutena tako što ćete zamijeniti pšenično brašno za drugo brašno bez glutena-stvarno uživam u korištenju mješavina za pečenje. Recept je također vrlo lagan na dodanom šećeru, ulju i natrijumu.
Napravite čitavu seriju ovih prekrasnih muffina koji će uživati cijeli tjedan, kao što su za doručak, grickalice, na trčanju jedenja , čak i kao zdrava poslastica. Djeca (svih dobnih skupina) također ih vole. Izvrsni su smrznuti, tako da ih možete izvući kasnije kako bi uživali tijekom tjedna. Ako želite prebaciti profil okusa, pokušajte narezane jagode ili svježe ili smrznute maline umjesto borovnice.
veganski muffini od veganskog borovnice
(15 glasova, Prosjek: 3,93 od 5) Utovarivanje …
3,9 od 15 recenzija
Autor: Dititanac na biljci
Kurkuma pečena cvjetača sa sjemenkama konoplje
Sharon Sharon Palmer
Objavljeno 6. lipnja 2020.
Ažurirano 30. siječnja 2022
· Recept
ah, pečena cvjetača! Ti karamelizirani okusi su potpuno ukusni. Dodajući zlatnu toplinu kurkume, sa slatkim naglaskom grožđica i orašastim okusom sjemenki konoplje, pojačava profil okusa još više u ovom super jednostavnom veggijskom prilogu koje možete dobiti na stolu za manje od 30 minuta sa 7 sastojaka (ne uključuje uključivanje sastojaka ostave ostave). Poslužite ovo fenomenalno jelo i gledajte kako nestaje!
Gledajte me kako napravim ovaj recept u svojoj emisiji uživo u mojoj biljnoj snazi.
kurkuma pečena cvjetača sa sjemenkama konoplje
(4 glasova, prosjek: 5,00 od 5) Utovarivanje …
5 od 4 recenzije
Autor: Dieticant s pogonom na biljku · Recept
ah, pečena cvjetača! Ti karamelizirani okusi su potpuno ukusni. Dodajući zlatnu toplinu kurkume, sa slatkim naglaskom grožđica i orašastim okusom sjemenki konoplje, pojačava profil okusa još više u ovom super jednostavnom veggijskom prilogu koje možete dobiti na stolu za manje od 30 minuta sa 7 sastojaka (ne uključuje uključivanje sastojaka ostave ostave). Poslužite ovo fenomenalno jelo i gledajte kako nestaje!
money amulet prevara idite na ovu web stranicu
Gledajte me kako napravim ovaj recept u svojoj emisiji uživo u mojoj biljnoj snazi.
kurkuma pečena cvjetača sa sjemenkama konoplje
(4 glasa, prosjek: 5,00 od 5) Utovarivanje …
5 iz 4 recenzije
Autor: Dietian s pogonom na biljku
3 Super strategije za izradu postrojenja- Temeljeno lagano
Sharon Palmer
Objavljeno 30. travnja 2020.
Ažurirano 29. kolovoza 2021
Saznajte 3 Super Strategije za kako Da bi se kuhanje i jelo na bazi biljke što je bilo moguće lako, bez napora i ukusnog od Sharon Palmer, dijetetičarka na biljkama.
Čujem to cijelo vrijeme: želim jesti zdravije i biljnije-biljke- temeljeno, ali nemam vremena. Tada uzdahnem i kažem: “Da, ali jedenje biljke ne mora biti komplicirano ili dugotrajno!” Jamčim da možete dobiti ukusan obrok usmjeren na biljku na stolu za 30 minuta, slijedeći mnoge od ovih savjeta koje danas dijelim. Imajte na umu da jedenje prehrane ispunjene biljkama može biti jednostavne kao i povrće burrito s konzerviranim rafiniranim grahom ili salatom prekrivenom slanutak, sjemenkama suncokreta i grožđica. Postoji toliko jednostavnih načina za više biljnih. Provjerite ove tri super strategije za olakšavanje biljaka i pogledajte moje omiljene recepte ispod 30 minuta.
3 Super strategije za olakšavanje biljnih na bazi biljnih postavljanja
1. Pripremite svoj proizvod odmah. Dodavanje više voća i povrća u svoju prehranu može izgledati kao izazov. Ali kuhanje zdravog obroka ne mora trajati duže od uzimanja polijetanja! Tajna je sve u pripremi. Možete uštedjeti puno vremena ulažući malo energije na prednji kraj. Evo kako: Čim se vratite iz trgovine, odvojite malo vremena da ispratite i nasjeckate svoje proizvode. To možete učiniti s čvrstim voćem, poput dinja, ananasa i manga; i povrće, uključujući paprike, gljive, karfiol, brokoli i luk. Kad ih završite, pohranite proizvode u hermetički kontejneru s papirnatim ručnikom na 2-3 dana da biste koristili u svojim omiljenim receptima. Ovaj jednostavan korak pripreme proizvoda prije vremena može vam uštedjeti do 20 minuta ispiranja/sjeckanja/rezanja dnevno! Čak možete i iscrpiti i isprati konzervirani grah prije vremena, tako da ih imate pri ruci kad vam zatreba. Kad ste spremni za kuhanje, potrebno je minimalno pripreme kako biste obroci dobili na stolu. Voće je spremno za doručak, a povrće su spremno za upotrebu u lisnatoj zelenoj salati, miješanju, sendviču ili omotu. Bon Appétit!
4-smjer za obrok Priprema: pečeno začinjeno povrće, slanutak i kvinoja
2. Kuhajte skupno. Kuhanje škroba, žitarica i mahunarki u velikoj mjeri – kuhajući veliku seriju koju ćete koristiti cijeli tjedan – omogućit će vam da imate različite zdrave, zasićene mogućnosti hrane za miješanje s već pripremljenim proizvodima. Evo nekoliko primjera namirnica koje je lako kuhati:
• Cjelovite žitarice: smeđa riža, divlja riža, ječam, heljda, kuskus, proso i quinoa sve su napunjene zasićenim vlaknima, vitaminima i vitaminima i minerali i antioksidanti koji se bore protiv raka. Njihova kulinarska svestranost omogućuje im da budu uključeni u salate, omote, juhe i sučelje. Obratite pažnju na upute na paketu, ali možete slijediti opće smjernice od 1 šalice nekuhanih cjelovitih žitarica plus 2 šalice vode kuhane u pokrivenoj posudi dok ne omekša. Vremena kuhanja razlikuju se ovisno o zrnu, ali možete se postaviti sa žitaricama vrijednim tjedan dana za manje od sat vremena.
• Mahunarke: grah, leća i sušeni grašak nevjerojatno su nisko kalorični, visoki- Izvor proteina vlakana koji će se osjećati zasićenim do sljedećeg obroka. Da biste skuhali sušene mahunarke vrijedne tjedan dana, namočite ih preko noći u vodi. Zatim odbacite vodu, prekrijte grah novom vodom i pirjajte u natkrivenom loncu 1,5-2 sata dok ne omekša. Slobodno po želji dodajte zaljevski list ili začine. Ako ste novi u zdravoj prehrani, možda biste htjeli započeti s lećom jer im je mnogo lakše na probavnom sustavu od tradicionalno većeg graha.
Možete unijeti cijele žitarice i mahunarke globalnim okusom mijenjajući Povećajte začine i začine koje dodate. Za talijansko jelo pokušajte dodavati bosiljak, češnjak, peršin, origano i timijan. Meksička i španjolska jela obično uključuju cilantro, kumin, korijander i dimljenu papriku. Curry, Garam Masala, đumbir i kurkuma čine sjajne indijske začine. Najbolje od svega, hranjiva biljna jela puna začina zahtijevaju manje soli, što jelo čini još zdravijim!
Još jedna sjajna ideja za kuhanje u rasutom je praviti juhu! Možete pronaći razne recepte za Crockpot koji su jednostavni kao postavljanje sastojaka u spor štednjak s nekim povrćem ili vodom- ne zaboravite začine- i pritisnite gumb. A za kremastu juhu, samo dodajte kuhani krumpir, tikvice od butternuta i kukuruz (opcije su beskrajne) s malo površnih juha u blenderu i procesu.
edamame drevno zrna povrća burgers
3. Odredite svoje omiljene obroke od 5 “go-to”. Život postaje zauzet i lako je iskočiti zdrave mogućnosti za prolazne ili smrznute večere. Tako da imate omiljena, pripravna obroka-bez kuharskih knjiga, recepata ili gužve-nećete dugačke načine dobiti večeru na stolu. Počnite eksperimentirati stvaranjem različitih biljnih verzija svojih omiljenih obroka. Postoji toliko mnogo opcija, ali evo nekoliko ideja za početnu točku. Ne zaboravite kuhati malo dodatno, tako da ćete imati ostatke za sljedeći dan.
*Veggie Burgers: Veliki povrće burger uključuje cjelovite žitarice, poput smeđe riže i zobi; protein poput graha, leće i/ili tempeh; i nasjeckana povrća bez škroba, poput artičoke, karfiola, luka i paprike. Samo ih pomiješajte zajedno s nekim začinima i formirajte se u paštetu. Zatim pecite na 400 F na pergamentnom papiru 10 minuta, okrenite i kuhajte više od 5-10 minuta više ili dok vanjska strana ne izgleda zlatno.*Tjestenina: Pripremite tjesteninu i umak (poput marinare) kao što to obično činite, a zatim pirjajte patlidžan, gljive gljive (ili druga povrća izbora), a naribani tempeh i bacaju u tjesteninu i umak za srdačniji obrok bogat bjelančevinama.*Slatki krumpir Un-Quesadilla: Povećani povrća ugušena jugozapadnom začinom i kuhanim slatkim krumpirom. Rasporedite smjesu krumpira-veggie između tortilje od cjelovitih zrna i poslužite s guacamoleom i salsom. Dodajte grah i zelenilo u smjesu za dodana vlakna i protein.*Salata od graha: Evo pobjedničke formule: Bean po izboru + cilantro/peršin + omiljeni preljev za salatu + mango/breskva = zasitna ukusnost.*Veggie pizza: Rasprostranjena pita od cijelog pšenica S umakom od tjestenine, na vrhu s povrćem izbora (ne zaboravite zelenilo), a zatim pecite 15-20 minuta. Ako vam je draže, možete se vršiti biljnim sirom.
Uživanje u jednostavnim, zdravim biljnim obrocima nije tako teško kao što možda mislite. Uz malo planiranja, pripreme i kreativnosti-možete to učiniti ni u jednom trenutku!
Za ostale blogove o prehrani sa biljnim biljnim prehranama, provjerite:
5 savjeta za biljku- Uključivanje vašeg stila prehrane9 Savjeti za prehranu na proračunu 9 Savjeti za pripremu obroka iz Dijetičara
Napisali Heather granice, RD, s Sharon Palmer, MSFS, RDN
Slika: Thai Tofu VEGGIE ROODLE BOWL, SHARON PALMER, MSFS, RDN
veganska i vegetarijanska prehrana | Blog | Savjeti za hranu i prehranu | Prehrana, zdravlje, Wellness View Komentari Uložite komentar
Ostavite odgovor Otkaži odgovor
Vaša email adresa neće biti objavljena. Označena su potrebna polja *
Spremite moje ime, e-poštu i web mjesto u ovom pregledniku za sljedeći put kad komentiram
Kako peći repe 40 Svježeg recepata na biljkama
Post Navigacija
Kako peći Beet40 svježi proljetni recepti na biljkama
Naučite 3 Super strategije kako učiniti da kuhanje i jedenje na bazi biljaka bude što jednostavnije, bez napora i ukusniji od Sharon Palmer, dijetetičarka s pogonom na biljku.
Čujem ga cijelo vrijeme: želim jesti zdravije i biljniju, ali nemam vremena. Tada uzdahnem i kažem: “Da, ali jedenje biljke ne mora biti komplicirano ili dugotrajno!” Jamčim da možete dobiti ukusan obrok usmjeren na biljku na stolu za 30 minuta, slijedeći mnoge od ovih savjeta koje danas dijelim. Imajte na umu da jedenje prehrane ispunjene biljkama može biti jednostavne kao i povrće burrito s konzerviranim rafiniranim grahom ili salatom prekrivenom slanutak, sjemenkama suncokreta i grožđica. Postoji toliko jednostavnih načina za više biljnih. Provjerite ove tri super strategije za olakšavanje biljaka i pogledajte moje omiljene recepte ispod 30 minuta.
3 Super strategije za olakšavanje biljnih na bazi biljnih postavljanja
1. Pripremite svoj proizvod odmah. Dodavanje više voća i povrća u svoju prehranu može izgledati kao izazov. Ali kuhanje zdravog obroka ne mora trajati duže od uzimanja polijetanja! Tajna je sve u pripremi. Možete uštedjeti puno vremena ulažući malo energije na prednji kraj. Evo kako: Čim se vratite iz trgovine, odvojite malo vremena da ispratite i nasjeckate svoje proizvode. To možete učiniti s čvrstim voćem, poput dinja, ananasa i manga; i povrće, uključujući paprike, gljive, karfiol, brokoli i luk.
Contents
- Ostavite odgovor Otkaži odgovor
- veganski muffini veganske borovnice
- veganski muffini od veganskog borovnice
- veganski muffini od veganskog borovnice
- Kurkuma pečena cvjetača sa sjemenkama konoplje
- kurkuma pečena cvjetača sa sjemenkama konoplje
- kurkuma pečena cvjetača sa sjemenkama konoplje
- 3 Super strategije za izradu postrojenja- Temeljeno lagano
- Post Navigacija
