Korzyści Qigong, typy i sposób rozpoczęcia
Korzyści Qigong, typy i sposób rozpoczęcia
Qigong to praktyka medytacyjna obejmująca techniki oddychania, ruch, dźwięk i samo-masaż. Jego początki leżą w tradycyjnej medycynie chińskiej i filozofii.
Według National Qigong Association, Qi oznacza „energię życiową”, podczas gdy Gong oznacza „umiejętności uprawiane poprzez stałą praktykę”.
Tam tam jest są wiele różnych stylów Qigong, z niektórymi koncentrującymi się na zdrowiu, podczas gdy inne obracają się wokół szkolenia sztuk walki lub duchowości.
Ten artykuł bliżej przygląda się Qigong, w tym to, co obejmuje, potencjalne korzyści zdrowotne, typy, typy, typy, typy, typy, typy, i jak zacząć.
Co to jest Qigong?
Qigong to starożytna praktyka, która według ludzi może przynieść korzyści umysłowi, ciału i duchowi. Pochodzi z chińskiej filozofii i medycyny.
Podobnie jak inne tradycyjne chińskie praktyki, Qigong wywodzi się z idei, że Qi lub siła życiowa przepływa przez ciało. Jeśli Qi zostanie zablokowane, stagnalne lub płynie zbyt szybko, może to prowadzić do problemów zdrowotnych. Qigong ma na celu przywrócenie tej równowagi w ciele.
Qigong ma cztery elementy:
- Techniki oddychania
- Postury ciała
- Zdjęcia z przewodnikiem
- Medytacja
Praktyka zyskała popularność na całym świecie – w 2002 r. 5,8% dorosłych amerykańskich uczestniczyło w Tai Chi, Yoga lub Qigong. W 2017 r. Liczba ta wzrosła do 14,5%.
Rodzaje Qigong
Istnieje wiele rodzajów i stylów Qigong, z których niektóre już nie czerpią z chińskiej filozofii. W tradycyjnej praktyce Qigong istnieją dwa szerokie podejścia.
Metoda „wai dan” jest przede wszystkim fizyczną praktyką, która koncentruje się na pozycjach ciała. Praktycy nazywają to „zewnętrznym eliksirem”.
Natomiast podejście „Nei Dan” jest ukierunkowanym wewnętrznie typem Qigong, który bardziej opiera się na medytacji i wizualizacji podczas siedzenia. Praktycy nazywają tę technikę „Eliksir wewnętrzny”.
Ludzie mogą również klasyfikować style Qigong według swojego głównego https://harmoniqhealth.com celu. Może to być:
- Medical, które koncentruje się na uzdrawianiu
- Martial, co poprawia sprawność fizyczną i umiejętności
- duchowe, które patrzy na duchowe oświecenie
Korzyści Qigong dla zdrowia fizycznego
Badania naukowe dotyczące potencjalnych korzyści Qigong są stosunkowo nowe. Istniejące dowody mają zwykle niską jakość, co utrudnia ustalenie, czy praktyka oferuje te korzyści zdrowotne. Jednak ograniczone dostępne badania sugerują, że Qigong może pomóc w niektórych aspektach zdrowia.
Zmniejszenie bólu
Qigong może złagodzić niektóre rodzaje bólu, w tym przewlekły ból, chociaż badania badające to twierdzenie miały Mieszane wnioski.
Na przykład w badaniu z 2019 r. Przejrzało wcześniejsze badania dotyczące Qigong pod kątem przewlekłego bólu. Badania wykazały, że Qigong może zapewnić pewną ulgę, ale autorzy ostrzegają, że konieczne są dalsze badania.
Tymczasem badanie z 2019 r. Odbyło się od 72 pracowników biurowych z bólem pleców. Połowa z nich ćwiczyła Qigong na zajęciach przez 6 tygodni, a druga połowa tego nie zrobiła. W porównaniu z grupą kontrolną uczestnicy Qigong zgłosili zmniejszenie bólu dolnej części pleców.
Promowanie sprawności i elastyczności
Baduanjin Qigong jest rodzajem Qigong, który koncentruje się na postawach i ruchu ciała. W przeglądzie z 2016 r. Naukowcy przyjrzeli się wcześniejszym badaniom, aby dowiedzieć się, w jaki sposób ta aktywność może wpłynąć na ogólną sprawność. Ogólnie znalazli dowody na to, że Baduanjin Qigong może poprawić:
- Bilans
- Siła uchwytu ręcznego
- Elastyczność tułowia
- Ciśnienie krwi
- Odpoczynek tętna
Korzyści te były obecne w badaniach u młodszych i starszych osób dorosłych. Ponieważ Qigong jest dość niskim wpływem, może być odpowiednią formą ćwiczeń dla osób o ograniczonej mobilności lub wytrzymałości.
Wspierające zdrowie oddechowe
Artykuł z 2020 r. Argumentuje, że Qigong może mieć Potencjał jako terapia uzupełniająca dla starszych osób dorosłych, którzy chcą zmniejszyć ryzyko rozwoju Covid-19. Naukowcy stwierdzają, że kilka technik oddychania Qigong może:
- Zmniejsz stres
- Wzmocnij mięśnie oddechowe
- Zmniejsz zapalenie
- Wspieraj wsparcie Układ odpornościowy
Artykuł sugeruje również, że Qigong może pomóc osobom wracającym do zdrowia po Covid-19 z rehabilitacją.
podczas gdy Qigong może mieć potencjał wspierania zdrowia oddechowego, istnieje, istnieje Brak kontrolowanych badań, które oceniają, czy ma to korzystny wpływ na osoby z Covid-19. Qigong nie jest zamiennikiem leczenia lub szczepienia Covid-19.
Dowiedz się więcej o zapobieganiu Covid-19.
Poprawa jakości życia po raku
a Przegląd 2017 r. I metaanaliza korzyści z Tai Chi i Qigong dla osób, które przeżyły raka, wykazały, że oba praktyki wydają się poprawić jakość życia.
Naukowcy przyjrzeli się 22 poprzednich badaniach, w tym łącznie 1200 uczestników . Praktyka Tai Chi i Qigong miała korelacje z poprawą depresji, zmęczenia i trudnościami w snu.
Korzyści dla zdrowia psychicznego
Jako praktykę ciała i umysłu, Qigong nie wyłącznie nie ma Skoncentruj się na ćwiczeniach i zdrowia fizycznym. Obejmuje uważność, medytację, regulację oddychania i ruch, z których wszystkie mają ogólne powiązania ze zmniejszeniem stresu i samopoczuciem psychicznym.
Kilka badań wykazało również, że praktykowanie qigong może zmniejszyć objawy lęku i depresji, chociaż choć objawy lęku i depresji może zmniejszyć objawy lęku i depresji Wyniki są mieszane.
Przegląd z 2017 r. Cytowany powyżej na temat przeżycia raka wykazał, że Qigong wydawał się zmniejszyć depresję. Analiza wcześniejszych badań z 2019 r. Wykazała również, że praktyka miała działanie przeciwdepresyjne, ale tylko w pięciu z dziewięciu badanych badań. W tych badaniach istniało również wysokie ryzyko stronniczości.
Dodatkowo Qigong może pomóc w zdrowiu psychicznym poprzez aktywację przywspółczulnego układu nerwowego, części układu nerwowego, który indukuje stan odpoczynku i relaksu. Konieczne są jednak bardziej wysokiej jakości badania w celu potwierdzenia tych korzyści.
Czy Qigong ma skutki uboczne lub ryzyko?
Nie ma dowodów na dokumentowanie poważnego ryzyka lub skutków ubocznych związanych z Qigong.
Jak w przypadku każdego ćwiczenia, możliwe jest, że dana osoba może upaść lub w inny sposób zranić się. Ponieważ jednak Qigong stosuje powolne, kontrolowane ruchy, ryzyko uszkodzenia może być niższe niż w przypadku bardziej intensywnych form ćwiczeń.
Ponadto żadne badania nie wykazały, że Qigong może działać jako substytut głównego nurtu leczenia . W rezultacie ważne jest, aby szukać pomocy medycznej dla każdego stanu zdrowia.
Jak zacząć od Qigong
Istnieje wiele sposobów rozpoczęcia ćwiczenia Qigong. Może pomóc w zmniejszeniu skupienia i stylu uczenia się przed szukaniem zajęć lub innych zasobów edukacyjnych. Osoba może spróbować:
- Zidentyfikowanie głównego celu: łatwiej jest wybrać rodzaj Qigong, jeśli dana osoba ma na myśli główny cel w swojej praktyce. Na przykład mogą być zainteresowani zarządzaniem przewlekłym stanem lub poprawą kondycji lub samopoczucia psychicznego.
- Wybór sposobu na naukę: Po zidentyfikowaniu celu ludzie mogą pomyśleć o idealnym sposobie nauki Qigong. Na przykład mogą preferować osobiste zajęcia, samouczki wideo lub książki.
- Znalezienie zasobów: Gdy ktoś wie, na czym chce się skupić i jak chce się nauczyć, może zacząć szukać informacje lub zajęcia, których potrzebują.
- Zadawanie pytań: Jeśli osoba pracuje z nauczycielem Qigong, może zadawać pytania dotyczące swojego stylu i podejścia przed uczęszczaniem do zajęć. Na przykład mogliby zapytać, jak wymagające fizycznie sesje lub czy styl jest tradycyjny, czy nowoczesny.
- Próbowanie różnych stylów: Ludzie mogą chcieć spróbować alternatywnych stylów przed osiedleniem się na jednym rodzaju Qigong.
Podsumowanie
Qigong to praktyka, która tradycyjnie koncentruje się na umysłu, ciała i duchu. Pochodzi ze starożytnej chińskiej filozofii i medycyny oraz ma na celu zapewnienie, że siła życiowa danej osoby lub Qi swobodnie przepływa przez ciało.
Niektórzy naukowcy uważają, że Qigong mogą przynieść korzyści zdrowia fizycznego i psychicznego ze względu na nacisk na uważność, ćwiczenia oddechowe i ruch fizyczny. Jednak wysokiej jakości badania nad praktyką są ograniczone.
Niektórzy mogą uważać, że Qigong pomaga im zachować formę i aktywność, złagodzić przewlekłe objawy, takie jak ból i zmniejszyć stres. Jednak osoba powinna zawsze rozmawiać z lekarzem, jeśli ma jakieś niepokojące lub uporczywe objawy.
- Medycyna uzupełniająca/medycyna alternatywna
Wiadomości medyczne mają dziś surowe wytyczne dotyczące pozyskiwania i Czerpi tylko z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych oraz czasopism medycznych i stowarzyszeń. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.
