Άσκηση ως θεραπεία κατάθλιψης: Τι να γνωρίζετε

Πολλοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας θεωρούν εναλλακτικές θεραπείες όπως ένα μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος θεραπείας για την κατάθλιψη.

Υπάρχει ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων που υποδηλώνουν ότι η σωματική άσκηση έχει προστατευτικό ρόλο στον εγκέφαλο και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντοτε, και είναι απαραίτητη περισσότερη έρευνα για να διευκρινιστεί ο ρόλος που παίζει.

Σε αυτό το άρθρο, μάθετε πώς η άσκηση επηρεάζει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, καθώς και τα άλλα αποτελέσματα.

μπορεί να ασκήσει την κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι μια κοινή κατάσταση ψυχικής υγείας, που επηρεάζει περισσότερους από 264 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ).

Η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει διαρκή συναισθήματα θλίψης και κενότητας, έλλειψη ενέργειας και μειωμένη ικανότητα να συγκεντρωθεί. Για τους λόγους αυτούς, η κατάθλιψη μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής.

Παρόλο που ορισμένες φαρμακολογικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης, η εξεύρεση φυσικών τρόπων για την ανακούφιση των συμπτωμάτων είναι σημαντική για πολλούς ανθρώπους με κατάθλιψη.

Μια μετα-ανάλυση στο περιοδικό της ψυχιατρικής έρευνας επικεντρώθηκε στις επιπτώσεις της άσκησης στην κατάθλιψη.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι συνολικά, η άσκηση ήταν μια θεραπεία βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία για την κατάθλιψη. Η τακτική μέτρια ένταση αερόβια άσκηση είχε σημαντική αντικαταθλιπτική επίδραση σε άτομα με κατάθλιψη και μείζονα καταθλιπτική διαταραχή.

Επίσης, οι ερευνητές πίσω από μια μελέτη του 2018 διαπίστωσαν ότι η άσκηση οδηγεί σε 22% υψηλότερη πιθανότητα ύφεσης από κατάθλιψη σε σύγκριση με τη συνήθη θεραπεία ενός ατόμου.

διαπίστωσαν επίσης ότι η άσκηση ως θεραπεία για την κατάθλιψη είχε ποσοστό εγκατάλειψης 18% και ότι οι συμμετέχοντες το ανέχονταν σχετικά καλά.

Οι τακτικές φαρμακολογικές θεραπείες για την κατάθλιψη μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές παρενέργειες, οπότε η άσκηση μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα που δεν μπορούν να λάβουν ορισμένα φάρμακα – όπως οι έγκυες γυναίκες, οι γυναίκες που θηλάζουν και οι έφηβοι – και όσοι βρίσκουν αυτά τα αποτελέσματα ανυπόφορος.

Άσκηση φαίνεται επίσης να παίζει ρόλο στην ανακούφιση ορισμένων από τα βασικά συμπτώματα της κατάθλιψης, όπως από:

• Βελτίωση της διάθεσης
• Η ζωή
• μειώνοντας τις σκέψεις αυτοκτονίας

λαμβάνει χώρα.

Ωστόσο, αυτό δεν είναι εγγύηση, και η σχέση μεταξύ κατάθλιψης και άσκησης δεν είναι ξεκάθαρη.

Άλλοι σύνδεσμοι

Η ίδια η κατάθλιψη επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Ομοίως, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα της κατάθλιψης λόγω του τρόπου με τον οποίο επηρεάζει τόσο το σώμα όσο και τον εγκέφαλο.

Τα παρακάτω τμήματα περιγράφουν κάποιους άλλους δεσμούς μεταξύ κατάθλιψης και άσκησης.

Φυσική υγεία

Αν και η κατάθλιψη είναι σε μεγάλο βαθμό ανησυχητική για την ψυχική υγεία, μπορεί επίσης να επηρεάσει το σώμα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη στο περιοδικό κυκλοφορίας σημειώνει ότι η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τους νέους και τους ενήλικες πιο πιθανό να βιώσουν την αθηροσκλήρωση και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Συσχετίζεται επίσης με:

• Χρονικός πόνος
• Μεταβολές βάρους

Σημαντικό αντίκτυπο στο σώμα, υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η άσκηση μπορεί να αντιστρέψει αυτές τις επιδράσεις από:

• Ρυθμίζοντας τις ορμόνες της όρεξης
• Η ποιότητα του ύπνου και η διάρκεια του ύπνου
• Βελτίωση της ανταπόκρισης του σώματος στο στρες
• καθυστερώντας τη γήρανση του ανοσοποιητικού συστήματος
• μειώνοντας τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις

Επίσης, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο μπορεί να επηρεαστεί περισσότερο σε άτομα με κατάθλιψη.

Μάθετε για αυτά και κάποιες άλλες φυσικές επιδράσεις της κατάθλιψης εδώ.

Life span

Η έρευνα στο περιοδικό Frontiers στην ψυχιατρική σημειώνει ότι τα άτομα με μεγάλη κατάθλιψη έχουν περίπου 10 χρόνια μικρότερη διάρκεια ζωής από τους ανθρώπους χωρίς κατάθλιψη. Είναι σημαντικό ότι αυτό είναι μετά την εξαίρεση των θανάτων από αυτοκτονία, πράγμα που σημαίνει ότι άλλοι σωματικοί και πνευματικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη διάρκεια ζωής τους.

Για παράδειγμα, η κατάθλιψη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο φυσικών συνθηκών ή να κάνει οποιεσδήποτε προϋποθέσεις που ένα άτομο έχει χειρότερα.

Αντίστροφα, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να ζήσει περισσότερο από το άτομο. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητα των ηλικιωμένων να εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες και να αποτρέψουν τις επικίνδυνες πτώσεις.

ποιότητα ζωής

Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να μειώσει την ποιότητα ζωής ενός ατόμου και να οδηγήσει σε αλλαγές στις επιλογές του τρόπου ζωής τους.

Οι ερευνητές σημειώνουν ότι τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να είναι λιγότερο σωματικά ενεργά από τους ανθρώπους χωρίς την κατάσταση.

Διαπίστωσαν επίσης ότι τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να έχουν υψηλότερα ποσοστά καπνού και αλκοόλ, φτωχότερη διατροφή και μεγαλύτερες πιθανότητες υπέρβαρου.

Μπορεί επίσης να υπάρξει αμφίδρομη σχέση μεταξύ αυτών των παραγόντων, πράγμα που σημαίνει ότι αν και η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τους παράγοντες τους χειρότερους, αυτοί οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί επίσης να επηρεάσουν την κατάθλιψη.

Πόσες ασκήσεις χρειάζεται ένα άτομο;

Αυτό που μετράει ως τακτική άσκηση μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τα επιμέρους επίπεδα υγείας και ενέργειας. Επιπλέον, δεν υπάρχει καθορισμένη αποτελεσματική ποσότητα άσκησης που θα προκαλέσει αποτέλεσμα ατόμων με κατάθλιψη.

Αυτό είπε, μερικές μελέτες υποστηρίζουν τρεις συνεδρίες άσκησης την εβδομάδα για 12-24 εβδομάδες, γεγονός που τείνει να οδηγήσει σε σημαντική μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Φαίνεται επίσης ότι υπάρχει ένα αυξημένο όφελος για τους ανθρώπους που ασχολούνται με αερόβια άσκηση σε ομάδες και με εκπαιδευτή. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τη Γιόγκα, το Pilates και την Spin Class.

Διαφορετικοί άνθρωποι είναι άνετοι με διαφορετικούς τύπους και επίπεδα άσκησης. Ξεκινώντας με τρεις συνεδρίες 15-30 λεπτών κάθε εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κινείται και να εργαστεί για μεγαλύτερες ή πιο έντονες συνεδρίες.

αρσενικά εναντίον θηλυκών

Αν και ορισμένοι επαγγελματίες υγείας ισχυρίζονται ότι η άσκηση μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ολιστικής θεραπείας για την κατάθλιψη, ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι αυτό δεν συμβαίνει πάντοτε.

Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη στο Journal of American College Health υποδηλώνει ότι η άσκηση μπορεί να έχει διαφορετικές επιπτώσεις σε διαφορετικά φύλα.

Η μελέτη ανέλυσε τα επίπεδα άσκησης, τα επίπεδα κατάθλιψης και τις συνήθειες ύπνου των 1.146 φοιτητών.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υπήρξε σχέση μεταξύ άσκησης και κατάθλιψης σε άνδρες, αλλά ότι καμία ποσότητα τακτικής άσκησης δεν φαίνεται να έχει καμία επιρροή στα επίπεδα κατάθλιψης στα θηλυκά.

Αυτά τα αποτελέσματα έρχονται σε αντίθεση με κάποια προηγούμενη έρευνα, έτσι ώστε να είναι απαραίτητες περισσότερες έρευνες για να βοηθήσουν στην επέκταση αυτών των ευρημάτων με κάθε τρόπο.

Αυτό δεν σημαίνει αυτόματα ότι τα θηλυκά με κατάθλιψη δεν θα επωφεληθούν από την άσκηση, καθώς μεγάλο μέρος της έρευνας που περιβάλλει την κατάθλιψη και την άσκηση περιλαμβάνει και τα δύο φύλα.

Για παράδειγμα, μία μελέτη 2017 εξέτασε ειδικά τις επιπτώσεις της κατάρτισης αντίστασης στο άγχος και την κατάθλιψη στις γυναίκες μεσήλικας.

Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που ασκούσαν τρεις φορές την εβδομάδα είχαν βελτιώσει την ψυχική υγεία και τα χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους.

Τι να ζητήσετε από έναν γιατρό

Όποιος ανησυχεί για τα συμπτώματα ή το τρέχον σχέδιο θεραπείας μπορεί να μιλήσει σε γιατρό.

Ως επί το πλείστον, μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε μια ρουτίνα άσκησης σε ένα θεραπευτικό σχήμα. Παρόλο που πολλοί γιατροί μπορούν να επικεντρωθούν στις φαρμακολογικές θεραπείες για την κατάθλιψη, μπορούν να βοηθήσουν οι υποστηρικτικές θεραπείες όπως η άσκηση.

Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που οι γιατροί δεν συνιστούν άσκηση. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες και εκείνοι με αναπηρίες ή χρόνιες παθήσεις ενδέχεται να μην είναι σε θέση να κάνουν ορισμένους τύπους άσκησης με ασφάλεια.

Σε άλλες περιπτώσεις, τα φάρμακα ή άλλες συνθήκες υγείας μπορεί να επηρεάσουν το πόσο ένα άτομο μπορεί να ασκήσει. Τα άτομα με διατροφικές διαταραχές και παρόμοιες συνθήκες πρέπει πάντα να μιλούν με ιατρικό επαγγελματία πριν ξεκινήσουν μια νέα ρουτίνα άσκησης.

Όποιος σκέφτεται να χρησιμοποιήσει την άσκηση ως θεραπεία για την κατάθλιψη θα πρέπει να ζητήσει από το γιατρό του εάν έχουν προσωπικούς κινδύνους να εξετάσουν πριν αναλάβουν μια ρουτίνα προπόνησης.

Εργάζοντας με έναν γιατρό, πολλοί άνθρωποι μπορούν να βρουν ένα πρόγραμμα άσκησης που λειτουργεί γι ‘αυτούς.

Περίληψη

Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η άσκηση βελτιώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης και κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή.

Αυτό δεν συμβαίνει πάντοτε, ωστόσο, και περισσότερη έρευνα πρέπει να επιβεβαιώσει το αποτέλεσμα που μπορεί να έχει η άσκηση.

Όποιος θέλει να προσθέσει άσκηση στο σχέδιο θεραπείας κατάθλιψης θα πρέπει πρώτα να μιλήσει με τον γιατρό του.

• Ψυχική υγεία
• Άγχος/άγχος
• Αθλητική ιατρική/γυμναστήριο

Μόνο από μελέτες που αξιολογούνται από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικά περιοδικά και ενώσεις. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Συνδέουμε τις πρωταρχικές πηγές – συμπεριλαμβανομένων των μελετών, των επιστημονικών αναφορών και των στατιστικών στοιχείων – σε κάθε άρθρο και επίσης τις απαριθμούν στο τμήμα πόρων στο κάτω μέρος των άρθρων μας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και τρέχον διαβάζοντας την πολιτική συντακτικής μας.

Share: